制造乐趣
让锻炼有乐趣很重要。如果锻炼是一件很有乐趣的事情你就更可能遵守你的锻炼计划，即使是在你感到困难的日子里。
很多方式可以在锻炼中制造乐趣。
首先，要选择一个你喜欢的运动。对以一些人来说这意味着一项体育运动，也可以是加入一个健身房，也可以是购买些健身器材放在家里，这样就可以在舒适的家里锻炼了。
第二，可以在锻炼的同时做些有乐趣的事情。这也许是看一档你是事先录好的电视节目，也许是听mp3中的音乐，也可以设置挑战性的目标，并一步步实现目标。
锻炼也可以成为自我提升的的一种方式。仅仅是养成每日锻炼的习惯并获得健康的体魄和心理素质，就是在说明你有取得成功的基本条件。
你可以利用锻炼的时间来听些播客，励志演讲，讲座或者有声读物（译者注：推荐www.justing.com.cn）。这不仅充分利用时间的好方法，也会激励你保持锻炼和推进你的目标。
就我来说，我会在锻炼时交替进行有乐趣的活动和有助自我提高的活动，这都使我坚持锻炼并使我更有效率。
找一个伙伴
很少措施会像找一个伙伴一样能帮你养成每日锻炼的习惯。伙伴是指与你一起锻炼的人，由一个伙伴可以提供你信用感和鼓励。如果你约你的伙伴在一个特定的时间和地点，你就必须信守承诺，你不想让他独自一人。
如果你没有一同锻炼的伙伴，也可以组成一个支持小组。这里人们会鼓励你坚持，提醒你锻炼的好处，并挑战你是你达成目标。我和我的妻子就是这种情形，因为我们的时间表不一样，我们在不同的时间锻炼，但我们都互相鼓励并互相推动对方来达成目标。
庆祝你的胜利
用一定的方法来庆祝你的新习惯。也许是许诺自己一个奖品，告诉自己已经为改善生活而迈出了一大步。可以奖励自己一个锻炼使用的东西如mp3，cd之类。奖品也不一定必须花钱来买，可以是些简单的东西，一个热水澡或者一顿美味。庆祝成功是一个很关键的习惯。
希望这些可以帮你养成一个坚持每天锻炼的习惯，不论是长期还是短期来看回报是都明显的。现在就开始吧，让锻炼成为你生活的一部分。
译者：大风
原文：http://www.dumblittleman.com/2008/07/7-tips-to-develop-habit-of-daily.html
每天坚持锻炼是一个经常被人们忽视的生活习惯，这可能有很多原因：太辛苦，太痛苦，等我有时间在锻炼吧。
当你尝试一个星期后，你会发现锻炼不会你想的那样辛苦。实际上也不会你想得的那样痛苦。只需投资一星期的时间，你会收割很多好处。
所以不要再推迟锻炼，学习你所选择的锻炼方式，并且现在就开始吧，我会帮助你开始准备一个锻炼计划。
了解锻炼的益处
大多数人低估了锻炼的价值。他可以让你保持身体健康并提案高你的工作效率。在健康方面有几个显为人知的好处：像燃烧热量，促进新陈代谢，可以有效的减肥；锻炼可以减低患心脏病，糖尿病，高血压的发病率；维持胆固醇保持一个健康的水平。
锻炼同时也有助于提高生活质量和效率。这包括提供充沛的精力，高质量的睡眠，缓解压力等。这些都让你在工作和生活上更有效率。体育运动还减少了患抑郁症的危险，提高自信心并使你增强心理素质。
现在就开始吧
做任何事情最难的部分总是开始，就像火车头要用尽所有能量来获得火车的起步速度。我们经常挣扎的开始一个新的任务，锻炼尤其如此。因此，最迫切的需要就是立即行动。
做些体育运动，你不需要开始就购买些昂贵的健身器材，或者加入一个健身房，相反你仅需要出去散散步就可以了。散步半小时或者和孩子们做会游戏都可以。然后你就可以活动量大写的体育活动了。当你完成几次基础的运动后，你就可以开始制定一个计划来保持每天锻炼，并将他培养成习惯
固定的时间锻炼
每天都有一个固定的时间锻炼可以使你更专心和坚持，时间的选择将取决与你的时间表和个人习惯。最好也最受欢迎的时间是早晨，如果你将时间设定在早晨并完成了计划你就会想今天有个好的开始，因为新一天的开始我就完成了一个重要的任务。
另外一个流行的时间是下午下班（下课）后，或者是4-6点之间。这样的话，锻炼可以使一天的工作学习晚上的计划形成一个很好的过渡。它可以是你在一天的学习和工作中释放出来，并让你的大脑从“应该留在办公室（教室）”里的问题中解脱出来。
如果你有一个更灵活的时间表，比如在家工作的人，你也可以在中午或是在你觉得效率开始下降时开始锻炼。一般来说，中午人们的效率都会下降，锻炼时一种填补这段低效率时间的好办法。
总之，使你的每日锻炼有规律。至少每周要锻炼六天，你可以每周休息一天，但不要认为这是对你的奖励。如果你认为这是奖励，那你就会认为你是在用六天的“工作”来换取这奖励。锻炼本身就是奖励
如果你比较容易沮丧、焦虑、疲劳感、困倦，压抑，缺乏自信，也许跑步会很有效！
至少在你达到比较自信、镇定、有控制力、精力充沛、生活有节律之前，值得尝试！
在奔跑中，唤起生命的活力！
在奔跑中，唤起生命的能量！
在奔跑中，唤起生命的尊严！
“跑步是小孩子干的事，是一种原始的活动。我想，这就是它的吸引力。你又可以象小孩子一样活动了。你把一切文明的锁链抛掉了。你跑步的时候返老还童了。”
“跑步使我感到能控制自己的生活。我感到我是在替自己干事，不是靠别人替我干事。
我喜欢跑步，因为我的跑步是有限度的，就是说有明显的开头和结尾：我规定一个目标，并达到这个目标。
跑步确实有困难，这一点我也喜欢。由于你必须用气力才能跑完，你在跑完之后感到妙极了。
适当的跑步会使你感到挺愉快。”
“跑步……可以成为发现更大的自我的一种办法。我发现普通的人和超级明星是在最没有料到的时候触及精神因素的。”
另一个名叫威廉·格拉泽的医生写的一本书谈到他所说的“积极的嗜好”——放弃象吸毒和酗酒那样的坏习惯而代之以好习惯。格拉泽医生写道：“积极的嗜好可以加强你的精神力量，它是消极的嗜好的反面。消极的嗜好似乎消耗你的生活中除了嗜好的领域之外的每一部分的力量。耽溺于消极的嗜好的人，老早就放弃了对爱情和有价值的事物的追求，而完全沉溺于他们的嗜好之中。有积极嗜好的人，享受嗜好的乐趣，但是这种嗜好并没有支配他们的生活。”格拉泽认为，跑步是培养积极的嗜好的最可靠的途径。而积极的嗜好几乎肯定能使你摆脱会使你的生活变得难受的恶习。
以下文字摘自《跑步人生》中“跑步对精神、心理的改善”一章,Word完整版下载地址：《跑步人生》
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