大学之道

译者：大风
原文：http://www.dumblittleman.com/2008/07/7-tips-to-develop-habit-of-daily.html

每天坚持锻炼是一个经常被人们忽视的生活习惯，这可能有很多原因：太辛苦，太痛苦，等我有时间在锻炼吧。

当你尝试一个星期后，你会发现锻炼不会你想的那样辛苦。实际上也不会你想得的那样痛苦。只需投资一星期的时间，你会收割很多好处。

所以不要再推迟锻炼，学习你所选择的锻炼方式，并且现在就开始吧，我会帮助你开始准备一个锻炼计划。

了解锻炼的益处
大多数人低估了锻炼的价值。他可以让你保持身体健康并提案高你的工作效率。在健康方面有几个显为人知的好处：像燃烧热量，促进新陈代谢，可以有效的减肥；锻炼可以减低患心脏病，糖尿病，高血压的发病率；维持胆固醇保持一个健康的水平。

锻炼同时也有助于提高生活质量和效率。这包括提供充沛的精力，高质量的睡眠，缓解压力等。这些都让你在工作和生活上更有效率。体育运动还减少了患抑郁症的危险，提高自信心并使你增强心理素质。

现在就开始吧
做任何事情最难的部分总是开始，就像火车头要用尽所有能量来获得火车的起步速度。我们经常挣扎的开始一个新的任务，锻炼尤其如此。因此，最迫切的需要就是立即行动。

做些体育运动，你不需要开始就购买些昂贵的健身器材，或者加入一个健身房，相反你仅需要出去散散步就可以了。散步半小时或者和孩子们做会游戏都可以。然后你就可以活动量大写的体育活动了。当你完成几次基础的运动后，你就可以开始制定一个计划来保持每天锻炼，并将他培养成习惯

固定的时间锻炼
每天都有一个固定的时间锻炼可以使你更专心和坚持，时间的选择将取决与你的时间表和个人习惯。最好也最受欢迎的时间是早晨，如果你将时间设定在早晨并完成了计划你就会想今天有个好的开始，因为新一天的开始我就完成了一个重要的任务。

另外一个流行的时间是下午下班（下课）后，或者是4-6点之间。这样的话，锻炼可以使一天的工作学习晚上的计划形成一个很好的过渡。它可以是你在一天的学习和工作中释放出来，并让你的大脑从“应该留在办公室（教室）”里的问题中解脱出来。

如果你有一个更灵活的时间表，比如在家工作的人，你也可以在中午或是在你觉得效率开始下降时开始锻炼。一般来说，中午人们的效率都会下降，锻炼时一种填补这段低效率时间的好办法。

总之，使你的每日锻炼有规律。至少每周要锻炼六天，你可以每周休息一天，但不要认为这是对你的奖励。如果你认为这是奖励，那你就会认为你是在用六天的“工作”来换取这奖励。锻炼本身就是奖励